КАК УНЯТЬ ПАНИКУ. 5 ДЕЙСТВЕННЫХ СПОСОБОВ

# Подростки


У всех бывают моменты, когда чувства страха и тревоги захватывают нас.
Попробуйте один или несколько способов ⬇️, которые описаны ниже, чтобы унять тревожные чувства как можно скорее и легче.

❤️ Сохраняйте статью в избранное, чтобы не потерять. Жмите на флажок под фото справа.

🌸Дыхание.
Эффективный способ успокоить нервную систему, когда мы напряжены. Осознайте своё дыхание. Сделайте несколько глубоких и долгих вдохов-выдохов.

🌸 Изменение позы тела.
Когда нам страшно, мы словно съёживаемся. Стоит встать в «уверенную» позу – и вы сразу почувствуете в себе силу справиться со страхом.
Выпрямите спину, расправьте плечи, встаньте твёрдо на ноги (на ширине плеч).

🌸 Заземлите себя.
Сместите фокус внимания от мыслей к внешнему миру. Оглянитесь и просто перечисляйте, где находитесь, что вас окружает, на чём вы стоите, что держите в руках, вам тепло или холодно.

🌸 Постарайтесь убрать то, что вызывает чувство страха.
Например, если вы проснулись среди ночи от кошмара, то включите свет, отвлекитесь на что-то.
Если переживаете за кого-то, то позвоните этому человеку или тем, кто может знать о нём.

🌸 Доведите свой страх до абсурда.
Например, если вам страшно за своё будущее (а в нынешней ситуации это нормально, если вас пугают мысли о том, как же поступать в универ, как сдавать экзамены, ведь учёба сейчас только дистанционная), проигрывайте в голове немыслимые сценарии, пока вам не станет смешно.

Перечитайте ещё раз внимательно. Выберите 2-3 способа для себя, чтобы в критической ситуации воспользоваться ими. Пока страх и паника берут верх над вами, вы не можете трезво дать оценку ситуации. Но когда вы побеждаете это состояние, вам легче найти выход.

От чего у вас бывает паника? Как справляетесь?

Предыдущая статьяСледующая статья

Комментарии

Сначала новые По порядку

Вы должны авторизоваться, чтобы оставлять комментарии.

Топ-5 статей по этой теме

13 марта 2020, 12:18

«ОН ТЕБЕ НЕ ПАРА!»

22 августа 2018, 19:57

Для чего нужно заводить личный дневник?

19 июля 2019, 15:54

Если вы решили прервать отношения, делайте это раз и навсегда. Как?

20 ноября 2019, 10:15

ОТ МЕНЯ ОТКАЗАЛИСЬ РОДИТЕЛИ

15 июля 2020, 15:34

ПЕРВОЕ СВИДАНИЕ. КАК ЕГО ЗАЦЕПИТЬ, КАК СЕБЯ ВЕСТИ, О ЧЕМ ГОВОРИТЬ

 

Марафон"Подними самооценку"

Пробный день
Бесплатно

Пройти бесплатно