Марафон на 40 дней

Эмоциональное выгорание:
как вернуть силы?

  • Когда опускаются руки, но надо работать, чтобы заработать на жизнь
  • Если вы стали слишком циничны
  • Если "синдром отличника" не даёт вам покоя
  • Когда энергия угасла и пропало желание чем-либо заниматься

Кому подходит
марафон?

01

Матери

Живут в режиме многозадачности. Ровняясь на "идеальных" в Instagram, изнуряют и критикуют себя. В последствии выгорают, привыкают к постоянному внутреннему негативу. Чувствуют вину за то, что они выгорели, а ребёнок растёт сам по себе
02

Люди с высокой
эмоциональной
нагрузкой

Актёры, режиссеры, ведущие тренинговых групп, учителя, спортсмены. Выгорают, если вкладываются в дело на 100%, но прогресса в карьере не видят
03

Активные молодые
девушки

Подходят к работе с энтузиазмом, вкладывают в дело всю себя. Не планируют своё время, зачастую пренебрегают отдыхом. В последствии внутренне выгорают и теряют интерес ко всему вокруг. Чувствуют за это вину, желание понять "как жить дальше" и кто их подменит
04

Люди, работающие
в трудных условиях

Работники скорой помощи, психиатрических больниц, хирурги, люди, работающие в правоохранительных органах. Им реже удаётся организовать себе нормальный отдых, но денег на страдание и депрессию нет

За период марафона
вы получите

01.
Чёткое понимание причины своего выгорания для его предотвращения в будущем
02.
Понимание, куда сливается ваша энергия, как ею наполняться
03.
Спокойствие:
станете нормально спать, контролировать эмоции и мыслить рациональнее
04.
Избавление от апатии, напряжения, начнёте видеть и радоваться результатом своей работы
05.
Осознание, что вы не больны, вы не одна. Позволите себе быть такой, какая вы есть
06.
Понимание, как объяснить близким своё состояние
07.
План действий:
как жить и работать в период выгорания без потери денег
08.
Результативное восстановление без откатов назад. Определитесь с целями на жизнь

Программа
марафона

01 неделя
  • Почему так плохо, когда должно быть хорошо: признаки того, что хронический стресс управляет вашей жизнью
  • Выгорание: рабочее, родительское и в отношениях. Что на самом деле с вами происходит?
  • Психосоматика стресса: стресс – это болезнь. Постродовая депрессия;
02 неделя
  • Близкие отвернулись: как нельзя вести себя с выгоревшим человеком и как все без исключения поступают с вами. Как найти в них союзников;
  • Как выжить? Методы борьбы со стрессом и эмоциональным выгоранием каждый день. Как отработать стрессы, начиная с тех, что были много лет назад и все еще угнетают вас;
  • Как поддержать мужчину, когда он выгорел.
03 неделя
  • Выгорание школьников и подростков: как маме предотвратить и помочь;
  • Как восстановить свой ресурс: методы наполнения энергией для хорошего настроения, самочувствия и продуктивности
04 неделя
  • Работа над своим состоянием с помощью практических заданий
  • Поддержка и ответы на вопросы от подруг-плюс в чате
  • Отслеживание состояния в динамике
  • Подведение итогов и ваших результатов "до/после"
05 неделя
  • Бонус! 05-06 неделя, мотивирующая поддержка
  • Общение с подругами-плюс, которые готовы вас выслушать и подбодрить (в чате или на форуме)
  • Дополнительные задания, которые можно выполнять по желанию

Сомневаетесь, что найдёте время на занятия?

Марафон состоит из 50-ти минутных подкастов, которые можно прослушать за завтраком или в пути

Смущает цена марафона?

Сравните её со стоимостью 3-4 визитов к среднему психологу

Не уверены в моей квалификации?

Я имею диплом по специальности "Педагог-психолог", проживала период выгорания лично и знаю все варианты выхода из него

Сомневаетесь в эффективности марафона?

За 3 недели вы изучаете материал. В 4 неделю идёт тотальная поддержка для максимального результата
Старт сразу после оплаты
Доступ 40 дней
Проходить в записи
  • 8 модулей с подкастами и уроками
  • Бонус: 2 недели дополнительных заданий
  • Ответы от подруг-плюс на форуме
2 990
Онлайн | Старт 28 июня
Доступ 40 дней
Проходить онлайн
  • 8 модулей с подкастами и уроками
  • Бонус: 2 недели дополнительных заданий
  • Маленькие чаты до 30 человек
  • Подруга-плюс в чате
  • Скидка 20% до 14 июня
2 790
3 500

На марафоне мы с вами
выходим из режима
накопления стресса
и становимся источником
жизненной энергии

Как определить
эмоциональное выгорание?

Пройдите небольшой тест
и узнайте, стоите ли вы на пороге собственного выгорания

Пройдите первый день

Сомневаетесь? Пройдите первый день марафона и решите, хотите ли вы участвовать и избавиться от выгорания раз и навсегда
Как определить, что хронический стресс управляет вашей жизнью

Результаты

Избавилась от апатии и тревожности

До: тревожность, плаксивость, апатия. После: Мне стало легче! Душевно и физически! Я себя разгрузила)

Точка А: Настроения не было почти постоянно, тревожность, плаксивое ь, ничего не хотелось, желание быть одной, чтобы никто не трогал. Апатия к чему-либо.

Мне было очень сложно начать действовать, но я смогла, выполнила 1-3 практики.
Я не очень общительна, поэтому особо не общалась в чате, редкий раз чем-то делилась своими эмоциями. Однако, подруга - плюс не оставляла без внимания ни одного сообщения!)))

Точка Б: Мне стало легче!)))) Душевно, физически... Спокойнее отношусь к некоторым ситуациям. А ещё, оказывается, можно попросить о помощи, и принимать её, в связи с чем я себя разгрузила !!! ?

Ирина Савлук
Читать полный отзыв
Пришла в состоянии загнанной лошади. Марафон дался нелегко, но эффект на лицо! Помогло общение с участницами)

Точка А: Состояние загнанной лошади , все взвалила на себя , за помощь чувствовала вину, не разрешала себе отдыхать

Помогло общение с участницами марафона . Я выполнила несколько практик, и это далось мне не просто, но эффект на лицо. Больше всего мне понравились практики , направленные на себя :) на радости для себя . И хорошо помогла практика , в которой надо было выговорить всемобиды и злость и разрешить это себе.

Точка Б: Я стала больше внимания обращать на себя , позволять себе лень , нежелание что то делать или наоборот желание что то делать для себя )

Юлия
Читать полный отзыв
Не хотела вставать с постели, нервные срывы, суицидальные мысли. На марафоне мягко вышла из очень тяжелого состояния.

Точка А: Не хотела вставать с постели. А если вставала, то доходила до дивана и снова падала лежать. Раздражительность, начались нервные срывы на работе, суицидальные мысли, плаксивость. Я была не готова на общение в чате.....

Точка Б: Приняла решение уволиться с сильно выматывающей меня работы. Стало больше приятных моментов в жизни (наверное, стала просто замечать). Марафон проходил, как в тумане. В рассеивающемся тумане. Наверное, не было инсайтов, мягко вышла из очень тяжелого состояния.

Татьянка Полякова
Читать полный отзыв
Полнейшеее отсутствие сил, ДАЖЕ для того чтобы накормить себя. Бесило все. Марафоном очень довольна! Даже впервые в жизни начала бегать по утрам!

Точка А: Состояние было ужасное! Полнейшеее отсутствие сил, ДАЖЕ для того чтобы накормить себя (могла лежать голодной пол дня, но сил донести себя до холодильника и покушать не было). Бесило всё, даже любимые дети.

Точка Б: Кушать начала ???. Потихоньку стала внедрять в свою жизнь знания, которые получила на марафоне и очень довольна результатом. Стала менее раздражительной, чувствую прилив сил. Даже впервые в жизни начала бегать по утрам! После состояния "зомби" это огромная победа

Ксения Иванова
Читать полный отзыв
До: плаксивость, раздражительность. чувство пустоты внутри. После: поняла, куда двигаться, появилась решимость и желание менять свою жизнь.

Точка А: все лень, постоянная плаксивость, раздражительность. чувство пустоты внутри, желание подпитаться от кого-то

Точка Б: Понимание, куда двигаться, и что нужно делать, где взять ресурс. Желание менять свою жизнь. Появилась решимость сменить работу потому, что это пробоина в сосуде с ресурсом. Поняла и осознала последствия того, если это не сделать

Вероника Казакова
Читать полный отзыв

Узнала причины и как предотвратить выгорание

Загружала настолько работой, что не хотелось подниматься: негатив на работе и в семье(( Теперь буду правильно отдыхать!

Точка А: у меня профессиональное выгорание

Точка Б: на этом марафоне я нашла откуда у меня столько негатива стало на работе, в семье. Оказывается я не давала себе отдыхать. загружала настолько работой, что не хотелось подниматься. теперь то буду отдыхать.

Ольга Данько
Читать полный отзыв
Точка А: Опустошенность, полное отсутствие интереса к жизни. Не понимала, что с этим делать. Точка Б: у меня был такой шок, что вы не представляете себе)) озарение за озарением!

Точка А: Опустошенность, безнадежность, полное отсутствие интереса к жизни, состояние "зомби" и "ничего не хочу". Не было сил даже просто встать в кровати. Потерянность в жизни, в себе. Я не понимала, что мне с этим делать. Раздражало и задевало абсолютно всё, выводили из себя даже самые маленькие и незначительные вещи или события. Были постоянные суицидальные мысли.

Материал и правда хороший, подача как всегда - отдельный вид искусства :D Домашние задания делала но не все, так как у меня нет детей или парня. Делала только те, которые могла сделать :)

Чек листы сэкономили моё время, очень удобно, очень полезно, очень здорово, я очень-очень благодарна вам за чек листы, спасибо!♥ В дальнейшем обязательно буду пользоваться, перечитывать и напечатаю для еще большего удобства, спасибо вам за всё, что вы делаете!
Я просто хочу быть честной :D Марафон за такую цену идеален лично для меня, так как мне 20 лет и с деньгами у меня постоянная проблема, плюс ко всему было это вот состояние, и на свои буквально последние деньги я купила свою последнюю надежду на помощь - этот марафон. Если бы он стоил больше на тот момент, то я бы не смогла на него попасть при всем желании и нужде. Так что марафон может стоить и больше, но я очень рада такой цене. Она доступная, это было главным для меня. Много нового узнала для себя, очень ценная информация ♥ Спасибо!

Меня действительно озарило, когда я поняла, что люди, которые находятся рядом тянут меня своей "помощью" вниз.
Потому что помощь должна быть не такой.

Я думала, что они правы, и просто нужно "собраться, взять себя в руки, не лениться" и всё будет в порядке, но это действительно каждый раз только ухудшало моё состояние.
Я рада, что теперь знаю, как нужно помогать людям в такой ситуации, потому что до этого поддержка от меня тоже была не супер,
я просто не знала что делать. Но знаю теперь :)

Также озарением для меня стало то, что... оказывается можно позволять себе свои чувства! Оказывается, это упрощает жизнь, и из-за этого не нужно дополнительно стрессовать, переживать или убиваться.

Или думать, что ты плохой человек, раз ненавидишь кого-то.
Меня действительно озарило на этих моментах, у меня был такой шок, что вы не представляете себе))

Также меня озарило то, что существует 8 видов интеллекта.
Я никогда об этом не слышала, и также думала еще с детства, что со мной что-то не в порядке. Потому что математика мне никак не давалась, и учителя называли меня глупой и ленивой. Рада узнать спустя годы, что это, оказывается, не так. И что, оказывается, я способна на многое.

И про выгорание у детей. Просто полнейший шок.
После прохождения этого марафона я жалею только об одном - что не узнала этого раньше.
Оказалось, что я еще с детства была выгоревшим человеком, но я не знала как это называется, и думала, что я такая одна.
Родители тоже говорили всякие гадости про лень, неспособность и подобное... А теперь же выясняется, что это было вполне реальное состояние, и что я не придумала его себе.

В общем я узнала очень-очень много ценной информации, я прямо одержима ею, и буду часто возвращаться к чеклистам, чтобы ничего не забывать.
Это оказало на меня огромное впечатление)

Надеюсь что я не слишком ударилась в описание своей жизни или прошлого, но в любом случае я просто старалась быть честной :)
Спасибо ♥

Благодарю за ценную информацию ♥
Было и много других маленьких озарений в течении всего марафона
Но самые "крупные" я уже описала выше)

Елизавета
Читать полный отзыв
До марафона все раздражало, агрессия, усталость. Поняла причины и получила готовые решения, куда сходить и что сделать для своего здоровья.

Точка А:
Тревожность, раздражительность, агрессивность. Чувство усталости. Всё и все раздражало. Много всего делала, но дел меньше не становилось. Плохой сон, переживания за свое состояние. Обидчивость на близких. Раздражала дочка, её поведение становилось хуже и я себя чувствовала еше хуже, что не справляюсь с ребёнком. Нет желания что то делать, нет воодушевление и любимого дела

В первый день я выговорилась девочкам, подругам плюс, проплакалась, получила слова поддержки не стало намного легче. Истории других участниц тоже очень помогают понять что у многих похожие проблемы и есть выход из любой ситуации

Точка Б: Появилось осознание своего состоятие. Поняла из лекций причины плохого самочувствия и готовые решения, куда сходить и что сделать для своего здоровья. Главное найти время применить все знания на практике.

Пришло озарение причин поведения ребёнка. Как я влияю на поведение ребёнка. Что от меня зависят отношения с мужем. Я поняла что нужно начинать с себя, отодвигать все и делать для себя больше. Нужно находить время и вспомнить свои любимые дела, наполняться позитивом и энергией.

Очень понравились лекции! Классные примеры, понятные объяснения. Очень зарядили меня.

Ася Ермакова
Читать полный отзыв
Многие вещи стали понятны, разложились по полочкам) Стараюсь прислушиваться к своим желаниям, поняла, как наполняться энергией.

Точка А: Рабочее выгорание. На момент работы в офисе я бы поставила 7 баллов из 10-ти. Но марафон начала проходить, проработав несколько месяцев из дома в связи с карантином и в момент большого потока заказов. В тот момент выгорание возобновлялось. Поставила бы 4 балла.

Больше всего понравилась первая практика, где нужно было определить свое состояние. И 4 практика, очень необычные ощущения)

Точка Б: После марафона становится легче, многие вещи стали понятны, разложились по полочкам) Появились способы наполнения себя энергией. Стараюсь прислушиваться к своим желаниям. Но моя брешь образуется из-за работы, которая меня не вдохновляет. Особенно тяжело, если аврал... и пока я как-то не решу этот вопрос, полностью преодолеть выгорание не получится.

Елена
Читать полный отзыв
Я поняла какие процессы происходят в моём организме, когда он находится в стрессе. Поняла насколько я не ценю его и не забочусь о нём.

Точка А: По заданию первого дня, моё выгорание было на 6 баллов из 10

Чат - очень был важен. Пусть я и не всегда им пользовалась, но это уже мои личные проблемы. А так штука очень важная.

Точка Б: Я поняла какие процессы происходят в моём организме, когда он находится в стрессе. Поняла насколько я не ценю его и не забочусь о нём. И ещё, что я не забочусь о себе и других. Но как можно заботиться о других, когда ты не заботишься даже о себе?

Алина
Читать полный отзыв

Появились силы и начала действовать

Полнейшеее отсутствие сил, ДАЖЕ для того чтобы накормить себя. Бесило все. Марафоном очень довольна! Даже впервые в жизни начала бегать по утрам!

Точка А: Состояние было ужасное! Полнейшеее отсутствие сил, ДАЖЕ для того чтобы накормить себя (могла лежать голодной пол дня, но сил донести себя до холодильника и покушать не было). Бесило всё, даже любимые дети.

Точка Б: Кушать начала ???. Потихоньку стала внедрять в свою жизнь знания, которые получила на марафоне и очень довольна результатом. Стала менее раздражительной, чувствую прилив сил. Даже впервые в жизни начала бегать по утрам! После состояния "зомби" это огромная победа

Ксения Иванова
Читать полный отзыв
До: не хотелось ничего делать. После: появилось поднятое настроение, наконец-то теперь могу выделять время на творчество!

Точка А: Я была выгоревшей после рабочего учебного года, хоть я и ушла в отпуск, но никуда нельзя было поехать из-за карантина, да и муж не хотел, ждал, когда заболеваемость спадёт.. так меня поглотили обычные бытовые дела, а отдохнуть я не успевала всё равно.. не хотелось ничего делать, даже заниматься творчеством (рисовать, сочинять рассказы - это мои любимые увлечения) и читать книги...

Я не была очень активной (старалась побороть свою стеснительность), но мне очень нравится атмосфера в чате, она вдохновляет на то, что всё обязательно получится. И оно получается!

Понравилась практика, направленная на разговор с тем, кто выгорел. Для меня важно знать, как правильно обращаться с таким человеком (и заодно, чтоб знать как объяснить, как в такой момент нужно обращаться со мной).

Точка Б: Появилось поднятое настроение, наконец-то теперь могу выделять время на творчество (то, что восполняет мой ресурс), поняла насколько важен сон - стараюсь теперь высыпаться. От этого у меня больше сил, постараюсь поддерживать такой образ жизни.

Дарья
Читать полный отзыв
Любым видам деятельности выбирала лежать, перестала общаться со всеми. Марафон стал открытием! Снова готовлю есть, убираю, рисую, связала шарф, конечно стало лучше!

Точка А: Тест показал 98 %, усталость, отсутствие сил, апатия, гнев, злость, претензии, боролась с миром и людьми, чаще лежала и всех ненавидела, не было сил даже встать, любым видам деятельности выбирала лежать, перестала общаться со всеми, закрылась в себе, не понимала, что происходит.

Материал новый и хороший, помог узнать теорию, это было открытие, что мое состояние не бональная усталось, а уже диагноз. Делала конспекты, все задания выполняла, много инсайтов было. Я выполнила все задания и все практики, удобно, что много времени, есть конспект, чек-листы, я с удовольствием нахлодила время, т.к. для меня это был глоток свежего воздуха и эта информация окрыляла и давала надежду на выздоровление.

Точка Б: Не стабильное, бывает и грусть и весело. Периодически скатываюсь в уныние. Но уже снова готовлю есть, убираю, рисую, связала шарф, конечно стало лучше! Появилось понимание того, что происходит, а так уже легче это проживать. Однозначно всё прошло не зря и не мимо, очень много полезной информации.

Анастасия
Читать полный отзыв
До: не хотелось, чтобы следующий день настал. Не было сил ни на что и ни на кого. После: по утрам хочется вставать, идти на работу, что-то делать!

Точка А: Если кратко, то хотелось только одно - лечь и больше никогда не двигаться. Не хотелось утром вставать, а вечером спать ложиться, чтобы следующий день не настал. Не хотелось идти на работу. Не было сил ни на что и ни на кого. Все бесило и любая мелочь выводила из себя. Хотелось убивать.

Точка Б: По утрам хочется вставать, идти на работу, что-то делать, более позитивно смотрю на вещи, понимаю, что эмоции это нормально и я имею на это право.

Анна
Читать полный отзыв
Самым классным было найти единомышленниц. Даже встретились) Вижу выход из негативного состояния, появились силы это делать!

Точка А: разбитое, периодически накатывала апатия, слезливость

Самым классным в марафоне для меня как раз было найти единомышленниц. После прохождения курса в итоге с кругом подруг общение сошло на нет, а на этом марафоне начала общаться с несколькими девочками. Даже встретились и еще планируем. Поддерживаем друг друга

Созвон с другими участницами дал наибольший эффект, хотя это было и самым сложным. Долго не решалась с кем-нибудь списаться т к сама выгоревшая, а надо не навредить другим таким же и найти силы в принципе договориться, позвонить. Но как только решилась на это получила заряд положительных эмоций, очень классно когда общаешься с теми кто тебя понимает

Точка Б: Вижу выход из негативного состояния и бодро с настроением к нему ползу) Понимаю над чем надо работать чтобы полностью выбраться и появились силы это делать

Юлия
Читать полный отзыв